A modern élet gyakran olyan helyzetekkel és körülményekkel jár, amelyek szétszórják a figyelmünket. A folyamatos információáradat, az internet és a közösségi média folyamatosan elterelheti a figyelmünket.
A figyelem irányítása azonban tanulható képesség, amelyet rendszeres gyakorlással fejleszthetünk. Ezáltal képesek leszünk hatékonyabban kezelni a különböző ingerek által keltett zavart és jobban fókuszálni a fontos dolgokra.
Üljünk kényelmesen egy csendes helyen, zárjuk be szemünket, és figyeljük a légzésünket. Engedjük, hogy az elménkben felmerülő gondolatok elhaladjanak, és térjünk vissza a légzésünk figyelmére. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni az elmét és növelni a jelenlét érzését.
Menjünk sétálni egy nyugodt környéken, és figyeljük meg az érzéseinket, a lábaink érintkezését a talajjal, a környezet hangjait és illatait. Ha elménk elkalandozik, térjünk vissza a jelen pillanathoz, és vegyük észre a körülöttünk lévő részleteket.
Próbáljuk ki az ún. "fókuszált figyelem" gyakorlatot, amelyben egy tárgy vagy egy adott érzés középpontba helyezése segít koncentrálni. Például, vizsgáljuk meg egy gyertya lángját, vagy érezzük meg a kezünkben lévő tárgy textúráját és súlyát, miközben más gondolatokat tudatosan elengedünk.
Szakítsunk időt arra, hogy meghatározzuk, mely tevékenységekre koncentrálunk egy adott időszakban, és kerüljük el azokat a zavaró tényezőket, mint például az e-mailek vagy a közösségi média böngészése. Engedjük meg magunknak rövid szüneteket a koncentrált munka közben, hogy frissítsük az elménket.
Amikor étkezünk, lassan és tudatosan rágjuk meg az ételt, és figyeljük meg az ízeket, az illatokat és az érzéseket, amelyekkel találkozunk. Ezt a gyakorlatot érdemes minden étkezésnél alkalmazni, hogy fokozzuk az érzékenységet és élvezzük az étkezést.